摘要：你还在熬夜吗？ 大学生为什么熬夜? 如今，大学生熬夜成为普遍情况，其原因是多种多样的。 在本科教育质量越来越受重视的当下，不少大学都在给学生合理“增负”，但许多大学生仍持着“快乐大学”的观念，不注重平时的学习、积累和巩固，到期末才不停“刷夜”，狂背知识点来弥补平时欠下的“债”。 拖延症也是造成大学生熬夜的重要因素。明明可以在白天完成的学习和事情，非要拖到夜深人静时才进行，以夜晚安静的环境有利于激发“创作灵感”来麻痹自己，营造一种“自己很努力”的错觉。 有研究表明，熬夜会导致大脑的奖励机制紊乱，届时，神经系统的代偿机制会使多巴胺分泌增加，让人获得欣快感，但同时人的认知能力会随之降低，也就是说这种欣快感只是一种“假象”。其实，熬夜并不会提高工作效率，这种欣快感是熬夜之后的认知错乱导致的对自身精神状态的错误感知，会使人对熬夜“上瘾”。 如今越来越多的娱乐方式，极大丰富了学生们的线下社交活动，熬夜便成为自然之举。线上社交更是使学生深夜手机不离手，手机游戏一局接着一局，电视剧一部接着一部，刷QQ空间，刷微博，逛淘宝……助使熬夜在大学生群体中肆虐。 熬夜分为主动熬夜和被动熬夜，如今不少大学生因感到焦虑而失眠，被动选择了熬夜。现在的大学生拥有父辈无法比拟的优越生活环境与成长条件，却也面临着前所未有的激烈竞争，他们害怕失败与挫折，不愿意成为他人眼中的无能者与失败者，所以常常容易感到焦虑不安，无法入眠，长此以往便养成了熬夜的习惯。受周围环境影响也是造成许多学生被动熬夜的原因。大学是多人一寝，个人生活习惯各不相同，作息时间也不同，熬夜打游戏、煲电话粥、挑灯夜读……这些都在无形中影响着正常作息者的睡眠，有人因无法入睡而在床上辗转反侧，有人索性加入熬夜大军，由被动熬夜变成了主动熬夜。 熬夜的危害有哪些? >>> 西医有话说 1.破坏免疫系统，导致身体机能变差。 我们体内的生物钟是为适应时长各12小时的光-暗循环所设定的，当这一节律被打乱时，免疫系统也会一并遭殃，各种疾病就会随之而来。 2.记忆力、脑力下降，反应变慢。 长期熬夜缺乏睡眠，神经突触细胞会被星形胶质细胞大量吞噬，神经递质减少，导致大脑神经传导变慢，反射时间变长，通俗来讲就是反应能力越来越差，人变得越来越笨。 3.发胖、脱发等内分泌失调现象。 新西兰奥塔哥大学的一项研究表明，平均睡眠时间每减少1小时，会增加约0.7公斤脂肪。熬夜还会导致肝肾亏虚，引起脱发，女性还会出现月经不调的现象。 4.情绪认知发生变化。 在短暂熬夜之后，人的理性情绪（前额叶主导）会变薄弱，而人的本能性情绪（杏仁核）凸显出来。在这种情况下，人做决定会变得更加冒险，更加极端并且不着实际。具体表现出对“得”更加敏感，对“失”更加迟钝。 5.心血管疾病发病率增高。 大量的研究表明，熬夜会导致肾上腺素和去甲肾上腺素升高，这两种激素可以分别引起心肌收缩及血管收缩，心血输出量增加，进而导致血压升高以及血液粘稠度增高，且心脏也因长时间得不到休息而负担加重，这就是为什么有人会因熬夜猝死。 6.皮肤受损。 熬夜会导致白细胞介素-1β、白细胞介素-10和肿瘤坏死因子-α等炎症因子的增加，使皮肤处于低烈度的炎症状态中，破坏皮肤的脂质屏障。长期熬夜的人通常皮肤干燥蜡黄，脸上不断冒痘，黑眼圈长久消不下去。 7.眼睛受损，视力下降。 眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降，如果长期熬夜，用眼过度，就会出现散光、近视、青光眼等视力问题。 >>> 中医谈熬夜 1.子时（23：00-1：00）不眠，伤胆，致多种精神类疾病。 子时是胆经当令，也就是说在子时这段时间胆经发挥的作用最为明显。若此时不休息，胆气则会受伤，易患各种精神疾病。 2.丑时（1：00-3：00）不眠，伤肝，出现多种不适反应。 “人卧则血归于肝”，丑时不休息，血无法进入肝，不能进行正常的新陈代谢，容易伤肝，出现头痛、头晕、眼红、眼痛、耳鸣、耳聋、胸胁胀满、乳房胀痛、痛经、便秘、长斑、脾气急躁等症状，易患肝病和高血压。 3.寅时（3：00-5：00）不眠，伤肺，致精神不济。 寅时肺经旺，肝将新鲜血液提供给肺，通过“肺朝百脉”而送往全身，所以，寅时若未休息好，人在清晨则无精打采，浑浑噩噩。 4.卯时（5：00-7：00）不眠，伤大肠，无法排除体内毒素。 卯时大肠经旺，“肺与大肠相表里”，肺将充足的新鲜血液输布到全身，促进大肠进入兴奋状态。大肠蠕动，吸收食物中的水分和营养，排出糟粕。若没有充足的睡眠，毒素没办法排出体外，则会导致便秘、痔疮、面色晦暗、黑眼圈、痘痘等。 大学生熬夜拯救计划 >>> 睡前 1.喝牛奶：牛奶有调节大脑神经和改善睡眠的作用，牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”。在傍晚或临睡前半小时喝一杯牛奶，具有安神的作用，可以促进睡眠。 2.营造舒适的睡眠环境：可选择遮光窗帘营造舒适睡眠环境，因为褪黑素在黑暗环境中分泌，它具有促进睡眠、调节时差、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等多项生理功能。 3.不玩手机：睡前玩手机或平板等发光电子产品，会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期降低睡眠质量。 >>> 睡中 1. 478呼吸法：先慢慢吸气4秒，然后停止呼吸7秒，最后再慢慢吐气8秒，连续做3-4次，能够排除更多二氧化碳,降低交感神经运作,使人处于放松状态，便于入睡。 2.想象：通过冥想放松思绪，有助于进入睡眠。 3. APP助力睡眠 a.小睡眠：可提供助眠曲、睡眠监测、录制梦话、睡前习惯养成、入睡提醒、闹钟和午休小憩等功能。 b.sleep town：sleep town使用房屋建造的奖励机制，自主设定睡觉和起床的时间，养成规律作息。 c.潮汐：拥有多种助眠的自然声音，让使用者和万物的声音一起入睡，舒缓的闹钟声音还会使人摆脱起床综合症。 >>> 睡后 1.光疗：早上醒来接受亮光，下午过后避免户外光照的影响，睡前避免手机等光线的影响，都可以治疗睡眠觉醒时相延迟障碍，将生物钟向前调整。 2.不要熬夜后补觉：补觉会打乱人体受光照影响的正常昼夜节律，其紊乱将干扰大脑中视上核的工作，进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。 俗话说：“意识要先行，行动自随之。”要想从根本上拒绝熬夜，大学生需要加强对熬夜危害的认识，加强自我管理，合理安排时间、提高学习效率。新的学期，要勇于对“夜猫子生活”说“不”，才能养成良好的习惯，将充沛的体力投入到新学期的生活中。 别再熬夜了，因为你熬的不是夜，是生命。 校园调查 寒假过去，你还是一条咸鱼吗？ 编者按： 逝者如斯夫，不舍昼夜，时光总是在不经意间悄然溜走。回望这个寒假，你是否改变了咸鱼的命运，抓住了时间的尾巴？跟随校园记者，一起来回望寒假生活吧！ 逝者如斯夫，不舍昼夜，时光总是在不经意间悄然溜走。回望这个寒假，你是否改变了咸鱼的命运，抓住了时间的尾巴？跟随校园记者，一起来回望寒假生活吧！ 寒假期间，医大学子们依旧学不止息，勤治于学。据调查，约有45.58%的学生利用假期坚持学习，以此提升自我，充实生活。其中，大部分学生选择备考英语四六级，四六级证书不仅对实习和就业有帮助，最重要的是可以不断提高英语水平。不少学生表示，假期坚持背单词、刷真题和练听力，学习效果显著；更有一些学生在流利英语APP中购买了教程，通过微信打卡的方式来督促自己学习英语。调查发现，大多数学生都认为无论是学习专业知识，还是其他技能，都能为自己加油充电，有益而无害。 社会实践是一个理论与实践的过渡区，一个学校与社会的缓冲带，一个在假期里帮助学生成长的平台。据调查，寒假中约有50%的学生参加了丰富的社会实践活动。回到母校进行宣讲的2018级临床医学4班段雲翰说到：“这次宣讲活动不仅让我更加了解学校文化，还锻炼了沟通表达能力。”相较于宣讲，见习给同学们带来的成长往往更为深刻。2017级法学1班的杨登福说到：“ 在法院见习的半个多月，让我学到了许多书本上学不到的东西，比如整理卷宗，写简单的法律文书，等等。”2018级影像技术1班王若曦也感叹道：“此次见习过程中，我遇到了两次医闹事件，这是我之前从未遇到过的，但前辈的处理与教导使我感觉成长了不少，也明白了该怎样去看待和处理这类问题。” 休闲娱乐为寒假生活增添了色彩，更成为迎接新学期的心情调节剂。一半以上的学生利用假期进行阅读、追剧、观影、玩游戏、聚会、陪伴家人等，也有少数学生选择了外出旅游。很多同学表示，在陪伴父母、与父母谈心的过程中，不仅体味了家庭温暖，还会接收很多有益的人生经验。假期到风景好的地方去放松心情，感受自然的魅力也是不错的选择，正如2018级医学影像技术1班王若曦所说：“读万卷书，不如行万里路。学习是一方面，更为重要的是一个人的见地与思维。”但据调查显示，寒假旅游的学生相对较少，除了寒假时间较短和过年等因素，还受经济和父母因素的影响，因此，更多同学利用追剧、观影打发时间。 其实，寒假可以简单而深刻。制定计划是较为有效的方法。据调查，有超过60%的学生在寒假期间制定过计划，那么他们在制定和实施计划的过程中有什么诀窍呢？2017级康复治疗1班的梁瑞琪介绍到：“制定假期计划要考虑到寒假的实际情况，有的人会精确到具体时间点，这样整个假期就会显得特别赶，导致完成效率低下，所以我习惯预留一些机动时间。”为了更好地督促自己，2018级影像3班的秦倩“给自己设置奖励，完成预定目标后就能去玩游戏，等等。”2017级医学影像学1班的冯鑫还说到：“假期是对上学期的学业与工作情况的总结，是为下学期进行预判的过程。学习和娱乐相结合的假期规划能让我更加高效地利用时间，更好地为新学期做好准备。” 往者不谏，来者可追。这个寒假多有欢声笑语，常有亲朋在旁，少有琐事繁项，或有差强人意，终有一番成长。希望每位同学都能找到最适合自己的假期生活方式。 A阅读追剧： 68.14% B旅游： 22.37% C观影：52.54% D玩游戏：52.54% E参加聚会： 53.56% F陪伴家长： 67.12% G其他：15.59% A补考、重修复习 8.14% B旅游： 22.37% C英语4、6级备考准备 39.66% D科研 4.75% E驾驶 20.68% F烹饪 29.83% G其他 54.24%