摘要：编者按：传统观念认为，“无病即健康”。世界卫生组织表示，健康不仅指躯体没有疾病或衰弱，还指身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。2004 年，团中央学校部、全国学联共同决定将5 月25 日定为“全国大、中学生心理健康日”，呼吁广大青年学生“关爱自我、了解自我、接纳自我”。日前，教育部、卫生部、共青团中央联合下发了《关于进一步加强和改进大学生心理健康教育工作的意见》，学校组织开展了“5.25 大学生心理健康教育宣传活动月”系列活动。下面，让我们一起来关注心理健康，学会爱自己吧！认识心灵，珍爱自我 王尔德曾言，“爱自己是终生浪漫的开始”。想要爱自己，首先得认识自己。大家都清楚自己的心理健康状况吗？让我们先一起来做个小测试吧！       自测健康评定量表（SRHMS）（部分）       ①您对未来乐观吗？非常不乐观0---1---2---3---4---5非常乐观       ②您对目前的生活状况满意吗？非常不满意0---1---2---3---4---5非常满意       ③您对自己有信心吗？根本没信心0---1---2---3---4---5非常有信心       ④您对自己的日常生活环境感到安全吗？根本不安全0---1---2---3---4---5非常安全       ⑤您有幸福的感觉吗？从来没有0---1---2---3---4---5一直有       ⑥您感到精神紧张吗？非常紧张0---1---2---3---4---5根本不紧张       ⑦您感到心情不好、情绪低落吗？非常紧张0---1---2---3---4---5非常不紧张       ⑧您会毫无理由地感到害怕吗？一直有0---1---2---3---4---5从来没有       ⑨您对做过的事情经反复确认才放心吗？一直有0---1---2---3---4---5从来没有       ⑩您的记忆力怎么样？非常差0---1---2---3---4---5非常好      ?您如何评价自己在工作、学习和生活中担当的角色？非常不称职0---1---2---3---4---5非常称职      ?与您关系密切的同事、同学、邻居、亲戚或伙伴多吗？根本没有 0---1---2---3---4---5 非常多（10 个以上） 上述自测题共12道（满分60分），你得了多少分呢？ 请看测试结果对照： 40分以上，为绿灯 ● 39至21分，为黄灯 ● 20分以下，为红灯 ●        温馨提醒        本测试结果为“黄灯”或“红灯”时，只是表明你可能存在一些消极情绪、非理性认知和不良感受，并不意味着存在心理障碍，且这些负面情绪都可以通过心理咨询得到疏解。学校心理测评系统中还有多种量表，同学们可以在心理测评系统的“心理测评中心”下选择“心理自测”，选择自己需要的量表进行测试。          做完测试的你如果还是不清楚什么是健康心理的话，请接着往下看。 《心理健康教育网》指出，心理健康的标准包括七个方面内容。         需要注意         心理健康的标准是相对的，而不是绝对的，因为人的心理健康的表现形式多种多样，所以偶尔出现了负面情绪无法排解时也不要太过紧张哦！        重视心理，收获成长         一个乐观开朗、积极向上的人往往更能感受到生活的美好和幸福，更容易以极大的热情投身到学习、工作和生活中。而情绪低落、忧郁孤独的人更容易被生活中的“困难”所击倒。 心理健康有助于身体健康。 “笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”。心理健康与身体健康有着紧密的联系。现代医学研究表明，许多生理疾病与患者的心理状态有着极为密切的关系，积极的心理对身心健康的良好作用是任何药物和补品都不能代替的，消极的心理对健康的危害不亚于细菌和病毒。性格开朗、活泼、直爽、乐观的人不易得病，即使得了病也会好得快，容易康复；性格暴躁、容易激动的人，易患高血压、冠心病等；性格内向、忧郁、消沉、多虑的人，易患胃溃疡、神经官能症、癌症等。因为情绪的强烈波动，会扰乱人的大脑功能，引起机体内环境的失调，从而导致疾病。 2020年席卷全球的新冠肺炎疫情严重威胁着人们的生命安全和身心健康，正如许多人所说的， “良好的心态是战胜病毒的利器。” “好心态，是战胜病毒的良药！”用理智控制我们的情绪，使我们的情绪保持稳定、心态保持平衡、心情保持平静，不狂喜，不大怒，乐观开朗，宽容豁达，戴好“心理口罩”，增强心理免疫力。 良好的心理状态，有助于正确处理学业压力。疫情期间，“云课堂”替代了教室授课，老师们纷纷变身“网络主播”。面对全新的线上教学模式，部分同学出现了不适应的状况：面对手机、电脑发呆，注意力不集中；没有纸质课本，跟不上老师节奏；电视声、说话声、电脑游戏等，诸多外界因素干扰等，这时候就需要自我调节啦！除了保持自律、杜绝干扰外，还应该在心中进行积极的自我暗示。2019 级医学影像学的严寒说： “网课开始时，我在组织胚胎学切片的学习上很吃力，当时学得很慢，心里也非常着急。后来我积极地寻找学习方法，告诉自己不要慌，最后通过视频与 PPT 相结合的方式顺利掌握了相关知识点，并且在其他课程的学习上也摸索出了相应的诀窍，心里还蛮开心的！” 良好的心理状态，有助于更好的就业和求职。“难道要啃老？毕业即失业？要成为无业游民？”这是很多毕业年级的同学在疫情之下的心理状态。受新冠肺炎疫情影响，学生无法正常返校，大部分用人单位的春季校园招聘由线下转为线上， “云招聘” “云求职”“云面试”成为主流，求职方式的变化给高校毕业生带来了就业挑战，让许多求职学生感到无所适从、压力倍增。 “屏对屏”面试时手足无措、表情不自然、一句话也答不出来、多次面试均未能成功上岸等等，此时保持乐观平和的心理状态就显得尤为重要，它能让我们保持豁达的心情，直面环境变化，主动出击，化挑战为机遇；使我们全方位地正确评估自我，合理调整职业期望，发掘自我潜力，不断努力寻找新就业机会，最终找到施展才华的舞台。 良好的心理状态，有利于构建和谐的人际关系。心理健康的人更能充分享受生活的乐趣，今年这个超长寒假，让学生们有了更多和家人相处的机会。采访中，有学生表示和家人相处融洽，家庭关系和睦；有学生却表示，长时间居家，经常和家人发生矛盾，家庭关系淡漠。良好的心理状态，能让我们更好地与家人、朋友和他人建立和谐友好的关系，当家人朋友出现烦恼，承受心理压力时，自己也能及时伸出援助之手，给予对方心灵上的安慰。2019 级市场营销专业的罗琴谈道， “疫情刚开始时，我每天看着确诊上升的数字心里非常害怕，买不到口罩也很着急，那阵子很难受。这期间，我闺蜜每天给我语音唱歌开导我，在她的鼓励开解下，我最终度过了那段难熬的时光，这些安慰也让我们这段关系变得更加友好和坚固。” 良好的心理状态，有助于培养爱人与被爱的能力。爱情几乎是每一个大学生经历过、正在经历或即将经历的课题。从青春期的性别确定到异性交往，在恋爱过程中渐渐完善“亲密、激情、承诺”的“爱情三元论”。学会理解和体贴，获得“甜甜的爱情”；又或许由于某些原因，热恋的人离你而去。在经历甜蜜爱情到失恋打击，种种人生得失中，健康的心理发挥着重要的作用。当拥有甜蜜爱情时，能保持自己的个性，独立的思维；当失恋时，能客观分析，找出自己的不足，理智的接受，甚至换一种“阳光”心态找出失恋的积极意义，从容面对生活中的挫折。 净化心灵，扫除阴霾        ●  “绿灯”行        如果测试结果为绿灯，说明你当前心情状态良好，请继续保持喔！ 如若发现心理状态不对，烦恼和负面情绪越来越多，请转至下方学习方法，放松自我。        ●  “黄灯”请注意 自我觉察、自我接纳。自我觉察就像是拿一面镜子来照自己，看到自己当时的情绪、感受。这个过程可能会感到不舒服，因为可能会发现一些自己的不足之处。这个过程中也可能会充满笑意，那些独属于自己的闪光点会带来心灵上的愉悦。但无论是难受还是愉悦，我们所察觉到的都是我们自身的一部分，我们要学会全面地看待自己，接纳所有的自己。坦然接纳自己的不美好，让自己从内心的冲突纠结中解脱出来，感受自己的美好，提高自己的自信心、增强自己的愉悦度。 借助爱好放松自我。心情不好时，可以通过做一些自己喜欢的事来排解压力，比如听音乐、看电视、跑步、打球等。“在散步的时候，我可以用脚底去感受地面的凹凸起伏，去捕捉平时忽略的微小讯息，让自己沉浸在这里面，慢慢让心情平复下来。”2018 级信息管理与信息系统的任强如是说道。2019级医学检验技术3班的王楠则爱一个人大声唱歌，让烦躁与歌声来一场不归家的旅行。 学会倾诉。倾诉是一种很好的宣泄负面情绪的方式，当碰到不顺心的事情时，要学会将心中的苦闷和烦恼对亲人和朋友讲出来，把消极情绪释放出去。而且在倾诉过程中，可能还会有不一样的意外收获。2017级生物医学工程的王霜就喜欢用与他人交流的方式来解压，因为这种方式不仅能获得安慰，纾解烦躁，而且别人站在其他角度，可以提出不一样的观点和解决办法，更有利于从源头解决压力。 通过参加活动来获取欢乐。经常参加有益的集体活动，与他人一起玩耍，能有效地消除忧愁，获得快乐。学校朋辈心理辅导团组织的心理团辅活动，为大家提供了一个从简单的游戏中收获欢乐和正能量的平台。2019 级中药学 1 班的姜清泉吐露： “每次活动都能让我感到快乐，尤其是有一次，在灯光关闭的情况下每个人轮流说心里话。在黑暗里我说出了心里一直压抑的事情，当时有点控制不住情绪，身边不认识的朋友立马很细心地来关心我，顿时我的心情就豁然开朗了。” 今年的“5.25”系列活动，你参加了吗？如“歌青春之声，颂心灵之美”健康科普网络讲解大赛，帮助学生了解心理健康基础知识及其重要性； “悦读·分享·成长”积极心理学电子书阅读，让学生从书中探知柔软的内心世界； “你的心事，我来守护”微信平台倾诉活动，在“树洞”中匿名倾诉心声，让心灵有处安放。还有“抱抱亲爱的你”线上拥抱大挑战、“心心相印·相约星期二”心理沙龙、 “生命可贵，勇毅前行”身边的英雄事迹征文比赛、 “珍惜生命，敬畏死亡”心理主题班会等。         ●  “红灯”停 对于心中负面情绪始终无法得到排遣的学生，还可以向专业心理咨询平台寻求帮助。 1.电话预约：3161610，18008224610，24小时开通。2.微信预约：私信微信公众号“西南医大|心景”（微信号：SWMUxyyx） 3.网站预约：https://xg.swmu.edu.cn/WEB/HeartHealth/index.html 4.私信微博：“西南医科大学心理中心” 5. 私 信 官 Q：“ 西 南 医 科 大 学 心 理 中 心 ”（QQ 号 ：2819626874） 6.不要忘了班主任和心理委员随时都乐意提供帮助哦！        结语        生活不只一种颜色，既有快乐与相遇、成功与突破，也有痛苦与离别、失败与挑战。大学是人生成长的关键时期，是大学生心理走向成熟、人格趋于完善、职业目标和未来发展目标基本确定的重要时期。 “5.25”-“我爱我”，今年的“5.25”让我们关注心理健康，提高自身心理素养，学会爱自己、爱他人、爱社会吧！ （文/李彤 李燕婉 李莹莹 刘力源）